2020-06-04, ketvirtadienis, 13:19.     Šiandien Šakiuose saulė teka 04:45, leidžiasi 21:46, dienos ilgumas 17:i.

Dopaminas: malonumų hormonas, kurio gamyba organizme priklauso tik nuo mūsų pačių pasirinkimo

2020-05-16, paskelbė Nuomonės ir aktualijos
Dopaminas: malonumų hormonas, kurio gamyba organizme priklauso tik nuo mūsų pačių pasirinkimo

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad teigiama patirtis, kvapai, skanus maistas, fizinis aktyvumas
ir net malonios mintys smegenis skatina gaminti daugiau hormono dopamino – natūralaus cheminio
junginio.

 

Smegenys, supratusios, kad gavome tai, kas mus patenkina, „apdovanoja“ organizmą: žmogus
pajunta intensyvų malonumą, kurį sukelia išsiskyrusi tam tikra dopamino dozė. Jei palaima ir atlygis
yra netikėti, tai žmogui suteikia daugiau malonumo, o į sinapses išsiskiria daugiau dopamino. Dopamininei sistemai aktyvizuoti ir pasitenkinimui pasiekti pasitelkiami išties skirtingi būdai.

 

Visgi organizmui, siekiančiam malonumų ar netgi apsvaigimo būsenos, neretai tampa
reikalingas išorinis dirgiklis, priverčiantis smegenis išskirti dopaminą. Tokie išoriniai stimuliatoriai,
leidžiantys žmogui patirti pasitenkinimą ir jaustis gerai – priklausomybę sukeliančios medžiagos:
narkotikai, alkoholis, tabakas, raminamieji ir kt. Organizmui prie šių medžiagų pripratus, malonumui
pasiekti kaskart reikia vis dažnesnių ir didesnių dozių. Priklausomas asmuo nekreipia dėmesio į
neigiamą medžiagų poveikį sveikatai ar aplinkinių priekaištus. Joks drausminimas nesulaukia atsako,
nes priklausomas asmuo turi tik motyvaciją ir interesą tam, kas duoda pageidaujamą jam rezultatą ir
organizmas „suteikia atpildą“ už pasiektą malonumą. Žmonių, sergančių (pagal Tarptautinės ligų
klasifikacijos (TLK) kodą) psichikos ir elgesio sutrikimu, smegenyse pakinta dopamino, sukeliančio
malonumo ir džiaugsmo pojūtį, išskyrimo procesas. Neretai net stimuliacija įkyriomis mintimis (pvz.,
apie alkoholio keliamą malonumą) priklausomam asmeniui padidina dopamino kiekį smegenyse. Tad
priklausomas asmuo iš tiesų nori pajusti malonumą kaskart, „čia ir dabar“ ir bet kokia kaina.

 

Kokį sprendimą priims priklausomas nuo alkoholio asmuo?


1. Alkoholio vartojimą, nes malonumas gaunamas „čia ir dabar“;
2. Alkoholio nevartojimą, nes ateityje laukia problemos.


Priklausomas asmuo, rinkdamasis „dopamininį“ kelią, kuris akimirksniu suteikia malonumo
protrūkį, nemąsto apie ateityje iškilsiančias fiziologines problemas ar galimą darbo, šeimos, namų
praradimą. Ilgainiui sinapsės stipriai perpildomos dopamino, o jo pertekliui pašalinti ir kiekiui
normalizuotis smegenyse reikia laiko. Jei priklausomas asmuo tam tikrą laiką ir nevartoja, pvz.,
narkotikų, bet nuolat maniakiškai galvoja apie juos, dopaminas ir toliau aktyvizuojamas sinapsėse:
dopamino į sinapses patenka daugiau nei gali iš jų pasišalinti. Monoaminooksidazės (MAO) fermentai
(dopamino pertekliaus „valytojai“) perkraunami ir sinapsių valymo procesas smegenyse sutrinka. Tai
sukelia ir kitas, papildomas problemas, pvz., sudėtingus psichikos sutrikimus: psichozes, haliucinacijas,
maniakiškas idėjas, polinkį į savižudybę ir kt.

 

Sveiki žmonės dopamino kiekį gauna nedidelėmis dozėmis, pozityviomis mintimis,
džiaugdamiesi gyvenimu, veikla ir pan., o priklausomybe sergančiųjų dopamino kiekis smegenyse
išsiskiria nereguliariai.

 

Kokį gyvenimo būdą turėtume pasirinkti, kad dopaminas smegenyse pasiskirstytų tolygiai ir
nežalotų sveikatos?

 

Naujos sveikos mintys bei sąmoninga motyvacija. Nors skamba neįtikėtinai, šis teigiamas
pakaitalas iš tiesų sukelia saugų pasitenkinimą. Naujų sveikų, bet neįkyrių, o sąmoningų minčių ir
įgūdžių, kurių metu žmogus patiria teigiamą patirtį, įgijimas skatina ritmingą dopamino gamybą ir
tolygų pasiskirstymą smegenyse. Šis hormonas, sąmoningai arba ne, pradeda gamintis būtent numatyto
etapo (pvz., „siekiu mokytis gyventi be alkoholio“) metu, o ne pasitenkinus, t. y. gavus atlygį.

 

Numatymo etapui pasitelkiama tokia schema:

 

vaizduotė pvz., „būsiu sveikesnis“;
mintis ar emocija pvz., „turi mane džiuginti“;
tikėjimas ir noras pvz., „pajėgsiu atsisakyti žalingo įpročio“.

 

Asmuo, pasitelkdamas vaizduotę, pvz., matydamas save sveikesnį ir nevartojantį alkoholio,
mintimis susitelkia į malonią ateities būseną – gyvenimą be alkoholio. Tam būtinas tikėjimas, kad
įmanoma atsisakyti žalingo įpročio. Priklausomas asmuo turi savęs paklausti: „Ar aš tikiu, kad noriu
nustoti vartoti alkoholį?“ Jei atsakymas TAIP, šansai atsisakyti vergystės priklausomybei padidėja, o
tai palaipsniui motyvuoja asmenį žengti kitus žingsnius visapusiško sveikimo link: gydymasis
stacionare, psichosocialinės reabilitacijos, bendruomenės be alkoholio pasirinkimas ir kt.

 

Įdomūs faktai:

 

1. Tinkama mityba. Prof. Davido J. Nutto ir kitų mokslininkų teigimu, badavimas ar tam tikros
dietos laikymasis šiek tiek sumažina dopamino kiekį. Tad priklausomybių kamuojamam asmeniui gali
būti naudingas susilaikymas ne tik nuo įkyrių minčių ir elgesio, bet ir nuo tam tikrų produktų. Visgi
tikslingai subalansuota mityba prisideda ne tik prie geresnės sveikatos, bet ir prie laimės pojūčio.
Tinkamiausi produktai, natūraliai didinantys dopamino lygį, yra tie, kuriuose daug baltymų ir mažai
sočiųjų riebalų: saulėgrąžos, liesa mėsa, ankštinės daržovės, bazilikas, bananai, riešutai,
šokoladas, kakava, jogurtas, kefyras ir kt.

 

2. Ilgalaikis stresas. Tyrimų duomenimis, kad organizme gamintųsi dopaminas, svarbu geras
skrandžio rūgštingumas. Nustatyta, kad sutrikusio skrandžio rūgštingumo pagrindinė priežastis, kuomet
organizme atsiranda amino rūgščių trūkumas, blogėja baltymų skaidymas bei pasisavinimas – lėtinis
ilgalaikis stresas. Streso metu padidėjęs ir ilgai išliekantis kortizolio kiekis nėra naudingas organizmui,
nes pažeidžia ne tik virškinimo, imuninę sistemas, bet ir slopina dopamino gamybą. Visa tai neigiamai
veikia fiziologinę žmogaus būklę.

 

3. Parkinsono liga. Nustatyta, kad Parkinsono liga sergančiųjų organizme sumažėjus
dopamino kiekiui, sutrinka smegenų aktyvumas ir galvos smegenų ląstelės ima nykti. Naujausiais
duomenimis, smegenyse randamas baltymas alfa-sinukleinas dėl neaiškių priežasčių sušoka į gniužulą,
numarina nervų ląsteles, sutrikdo dopamino apykaitą, taip sukeldamas Parkinsono ligą. Ankstesnės
studijos įrodė smegenų, motorikos ir žarnyno ryšį. Tad mokslininkų nuomone, reguliuojant sergančiųjų
patiriamą ilgalaikį stresą, skatinant jų fizinį aktyvumą, pozityvias emocijas, taip pat maisto racioną
papildant gerosiomis bakterijomis, galbūt pavyktų apsisaugoti nuo Parkinsono ligą sukeliančių
baltyminių gniužulų ir tokiu būdu dopamino apykaita jų organizme normalizuotųsi.

 

Teisingos mintys, pozityvus ir sveikatinamasis mąstymas, sąmoningas savo siekių nukreipimas
numatyto tikslo link – tai tik keli būdai, kurie tiek fiziologiškai, tiek psichologiškai stiprina sveikatą ir
natūraliai reguliuoja dopamino kiekį organizme. Mylintis save žmogus leis savo smegenims pailsėti, o
ne eikvos poilsio laiką ar miegą bergždžioms ir įkyrioms idėjoms.

 

                                                                                    Parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro
                                                                 Sveikatos mokyklos visuomenės sveikatos specialistė Jūratė Kriaučiūnienė

 
 

Contact form

Šios dienos vardadieniai

manoŠakiai.lt

Redakcija:
mob. (8 654) 40 945
e.p. info@manosakiai.lt